SOPHRO-RELAXATION

Voci une de mes séances de relaxation : un "moment" rien qu'à vous!
enregistrez la séance sur un petit magnétophone, en essayant de "parler" de façon calme, lente, un peu "basse", avec des temps de pause,(....) entre chaque "endroit" aussi où vous le "sentirez!"
Préparez l'endroit!(trés important!!) pas de téléphone, de dérangement quelconque, ce moment est un moment "rien qu'à vous!"
allumez une bougie, de l'encens si vous le désirez, allongez vous sur votre lit, ou bien asseyez vous, ce qui vous conviendra, certaines ajoutent une musique de relaxation, en léger fond, comme vous le "sentirez"!
ET vous voici prête et prêt!

Paisiblement allongée, les bras le long du corps, les pieds paralléles, les yeux fermés! vous respirez
longuement et profondément!
A chaque inspiration, allez chercher votre souffle de plus en plus profondément, de plus en plus loin dans votre ventre.....
Concentrez vous uniquement sur votre souffle... si des pensées surgissent, ne cherchez pas à les effacer, laissez les juste passer sans vous y attarder...
Soyez à votre souffle, que vous allez chercher toujours de plus en plus loin dans votre ventre, jusquà ce que vous sentiez vos tensions s'apaiser, que vous soyez détendue!...

Devant vous, tout est paible!.., derrière vous tout est paisible!.., au dessus de vous, tout est paisible!.., au dessous de vous tout est paisible!.., autour de vous, tout est PAISIBLE...

Soyez à l'écoute de votre corps, sentez le qui s'appuie de tout son poids sur le lit...
Vos paupiéres se détendent, elles deviennent profondément calmes, posées sur vos yeux qui se relaxent, percevez la détente de tous les muscles qui entourent vos yeux...!
Relaxez vos sourcils... votre front et tout le cuir chevelu se décripsent, "étalez" mentalement les tempes et les joues...
Abandonnez toute tension...
Détendez la base de votre nez...
Lèvre et machoire se désserrent...

Abandonnez ainsi toute attitude au niveau du visage, redécouvrez votre "vrai" visage relaxé...! appréciez qq instants les moindres sensations qui proviennent de votre visage...

Dénouez l'intérieur de votre gorge....avalez votre salive...
Relaxez les épaules, laissez les aller, comme si subitement elles devenaient beaucoup plus lourdes...Observez la détente de votre cou... votre nuque...
Sentez cette région du corps se dénouer...
Savourez cette décompression musculaire de la nuque...

Relaxez maintenant les bras et les avants-bras...
Abandonnez tout effort pour mieux gouter les petites sensations qui naissent ds vos mains et vos doigts...
Relaxez encore plus vos doigts en commençant par le pouce, index, majeur, annulaire, auriculaire...
Détendez maintenant toute la musculature du dos depuis la région des omoplates jusqu'à la région lombaire..En décontractant profondément votre dos, parvez à libérez les muscles thoraciques et la musculature lombaire...Sentez la forme de votre colonne vertébrale... de la nuque au bas du dos...

Observez votre respiration, le mouvement calme et paisible de votre ventre... vous vous libérez de toutes tensions, votre respiration même se libère, vous "descendez" au bord du sommeil....
Vous relaxez votre bas-ventre, les muscles du ventre, les muscles fessiers, les hanches...
relaxez maintenant les cuisses et les genoux... les mollets... les chevilles.. les pieds en commençant par le gros orteil, 2éme, 3éme, 4éme et 5eme...Sentez comme cette détente corporelle vous amènbe à une parfaite détente mentale!

Laissez vous descendre de plus en plus profondément en vous-meme, dans ce niveau de conscience entre veille et sommeil.

A chaque expiration, imaginez que vous descendez de plus en plus profondément en vous-même...et retrouvez à chaque expiration, cette sensation de descente en vous-même calme et paisible, tout au bord du sommeil...
SAVOUREZ QQ INSTANTS ......

Maintenant, tout en continuant à inspirer et à expirer calmement, tranquillement, Fixez votre attention sur vos pieds et POUR VOUS AIDER , faites venir à vous la couleur ROUGE
Imaginez cette couleur ROUGE quyi pénétre par vos pieds comme une onde de détente... imaginez cette onde rouge et bienfaisante remontant tout le long de votre corps
Vos jambes... vos genoux se colorent de rouge, cette onde rouge qui vous apporte chaleur et détente... vos jambes sont à présent parfaitement décontractées, vos cuisses... votre bassin... se laissent envahir par cette onde de détente...
Vos mains sont détendues, vos avant-bras... vos bras, vos épaules... tout votre corps est DETENDU, DECONTRACTE, CALME...Imaginez une fleur rouge UN COQUELICOT, balayé par le vent et qui ondule légérement, et respirez profondement en vous concentrant sur cette image!
........

Faites maintenant venir à vous la couleur ORANGE, pensez à un champ d'orangers, percevez peut-etre meme leur parfum, et laissez envahir peu à peu votre corps par cette couleur ORANGE, qui vous réchauffe, vous détend, vous "parfume"....

Votre esprit se colore maintenant de JAUNE, jaune comme la couleur des TOURNESOLS, et du SOLEIL,
SENTEZ ce SOLEIL qui vous réchauffe, vous apaise, effleure votre corps tout entier
Vous êtes en HARMONIE avec vous-même, avec votre MOI le plus profond...

Remplacez cette couleur par la couleur VERTE...
VERT comme les vastes prairies, comme la NATURE, ressentez cette couleur dans tout votre corps comme si vous étiez l'herbe de cette prairie, la nature elle même!...
Sentez comme cette couleur vous apaise et vous met en relation avec la TERRE entière...
Respirez profondément, longuement, CALME, DECONTRACTE, APAISEE...

Imaginez maintenant la couleur BLEUE, la couleur d'un beau ciel d'été sans nuage aucun,ou encore de l'OCEAN, imaginez le flux et le reflux des vagues, écoutez leur murmure quand elles caressent le rivage, sentez l'odeur salée du vent sur votre visage... Respirez profondément et longuement en PARFAITE HARMONIE et à l'ecoute de tout votre corps et des nouvelles perceptions que vous pouvez avoir...

Votre esprit se colore maintenant de VIOLET laissez vous bercer par cette ONDE MAUVE qui vous envahit jusqu'en haut de la tête... vous ILLUMINE... vous rend joyeuse et de plus en plus DECONTRACTEE
Vous êtes maintenant dans votre niveau intérieur le plus PROFOND, en PAIX et en HARMONIE

........

Faites venir à votre esprit un endroit qui vous a beaucoup plu, où vous vous sentiez détendue, calme, ou sinon, imaginez vous-même cet endroit, en visualisant tous les détails!
les couleurs, les formes, les parfums, la température, attachez vous à chaque détail...!
Imprégniez vous de chaque sensation que cette vision vous procure...
Vous atteigniez un calme total, votre esprit s'emplit d'idées positives, vous etes en parfaite communion avec cet endroit, en parfaite harmonie corps et esprit
RESTEZ QQ INSTANTS DANS CETTE PAIX, CETTE HARMONIE AFIN DE GRAVER EN VOUS PROFONDEMENT CE MOMENT !

.......
Maintenant, apres vous être de nouveau un court instant concentrée sur votre respiration, calme et détendue, vous allez progressivement reprendre contact avec tout votre corps
en respirant tout d'abord profondément puis à votre rytme normal...
Reprenez contact avec votre tête, puis la nuque, le dos, le torse, le ventre, les bras et les avants bras jusqu'au bout des doigts, que vous pouvez bouger doucement, puis, les cuisses, les jambes jusqu'au bout des pieds que vous bougez doucement!
Vous pouvez ensuite doucement bouger votre corps, plier les jambes, remuer la tête, vous étirer, bailler, et enfin QUAND VOUS VOUS SENTIREZ PRETE OUVRIR LES YEUX et reprendre peu à peu contact avec la pièce ou vous êtes!, ces couleurs, ces parfums, ce que vous voyez....
vous bougerez trés doucement pour vous remettre en position assise puis debout!

ET VOICI, VOTRE SEANCE EST TERMINEE
éteignez bougie et encens!

jusqu'à la prochaine séance!...

J'espére que cela vous a plu et surtout, c'est le but, détendue!
ANGIE

Là ou vous voyiez" ......." c'est là qu'il faut faire une courte pause avant que de continuer la phrase!
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Célebrer la Vie et la Nature à chaque Instant!

Pas mal du tout cet exercice!!

Petite astuce à laquelle j'ai eu recours:

Pour ceux et celles qui ont déjà fait de la sophro ou de la méditation dirigée, vous savez qu'en général, la séance est menée par un "guide" qui donne les étapes à suivre, avec une voix douce et calme.
Et bien pour ceux qui débutent ou qui voudraient se relâcher complètement, vous pouvez, comme je l'ai fait, vous enregistrer énonçant lentement les étapes, et ainsi vous plonger dans une séance sans vous inquiéter d'oublier une étape. flower

Détendez-vous!!
lol!

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[i:0971]Dans le désordre dont tu te plains

Cherche la part qui te revient[/i:0971]

Je me suis permise de bouger legerement le sujet ! Merci pour ce topic Angie ! Very Happy

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A toutes ces femmes sorcières, mes soeurs
Respirant plus librement quand les flammes les emportaient

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Tu as bien fait!!!
flower

De plus je réalise qu'étourdie comme je suis, j'ai fait une petite répétition au post d'Angie concernant l'enregistrement de la séance...ça y est, je radote... gêné

désolée.

Mais je me soigne!! geek

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BONSOIR, et heureuse d'avoir contribué avec cette séance au Forum! Je l'ai souvent pratiqué pour des amies, elle est assez efficace, même si évidemment, au début, il n'est pas évident pour tout un chacun de parvenir à relaxer toutes les parties de son corps, de toute façon, cela demande de l'entrainement, de la presévérance mais le résultat vaut le coup!
En général, aprés une séance, avant que la personne ne reprenne "contact" avec la réalité, je pratique une séance de Reiki, sur les chakras pour "peaufiner" la séance! et à la fin, je lisse l'Aura!
J'ai aussi passé mes différents niveaux de REIKI, et le fais pour des amies ou connaisance, cela marche aussi à distance!
Voilà pour la "petite" histoire de ma longue.....route sur le chemin de la ...sérénité!

ANGIE
ISIS GÛR O ISIL

étude

QUAND vous le désirerez, je vous remettrai qq unes de mes séances de sophro-relaxation!
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Avec plaisir pour des seances !!! cheers

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c'est exactement ce qu'il me faut!!!!!!
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C'est beau un jardin qui ne pense pas encore aux hommes.

BONSOIR ABIGAIL

C'est avec plaisir que je remettrai des séances sur le forum de Tinuviel, arrives tu à "visualiser", c'est important que je le sache, pour faire mes séances en fonction de cela aussi, car J'écris mes séances presque "sur mesure" pour mes amies!
As tu des problémes pour la respiration, la médiation?

BISOUS A TOI
ET BONNE SOIREE
ISIS flower

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Chere Angie comme tu le sais, moi et mon dos on est pas souvent ami ami aurais-tu un type de relaxation pour ca ?
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pour te répondre, Angie, j'ai découvert ce genre de pratique en préparation à mon premier accouchement.

je n'ai pas de soucis avec la méditation, la visualisation, je suis pas au top, mais ça va, quant à la respiration, je m'en sers depuis toujours, ne serait-ce que pour me soulager en pleine crise migraineuse.

mais je manque de temps ( :accouche: ) et de pratique.
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